Giúp con giảm căng thẳng trước kì thi

Các bệnh lý về rối loạn tâm thần, lo âu, trầm cảm ngày càng có xu hướng gia tăng ở trẻ tuổi học đường đặc biệt vào mùa thi cử. Nguyên nhân đa phần là do áp lực các kì thi. Vậy làm thế nào để giúp con giảm căng thẳng (stress) trước khi thi?

Vì sao trẻ dễ bị stress trước khi thi?

Hiện nay, trên thực tế số lượng học sinh, sinh viên tử tự do học tập căng thẳng ngày càng tăng và đây là con số đang ở mức báo động. Bác sĩ chuyên khoa cảnh báo: Căng thẳng thi cử quá mức là yếu tố tâm lý nguy hiểm cần được nhận biết.

Áp lực phải đạt kết quả tốt khiến trẻ luôn thấy mệt mỏi trước mỗi kỳ thi quan trọng (Ảnh minh họa. Nguồn: Internet)

Sự căng thẳng quá mức không kiểm soát được sẽ tác động và gây ra những ảnh hưởng rất nghiêm trọng. Kết quả học tập thấp kém không như mong đợi khiến trẻ chán nản, khó hòa nhập với cuộc sống bình thường và ảnh hưởng đến tương lai về sau. Các nguyên nhân gây ra căng thẳng, stress cho trẻ đó là:

• Áp lực thi cử từ gia đình, thầy cô, bạn bè, áp lực về điểm số,.. Những trẻ có tâm lý yếu dễ xúc động, thường xuyên bị nghe những lời chỉ trích từ cha mẹ, hay bị so sánh với các bạn cùng lớp, bị cha mẹ bắt học những thứ mà bản thân trẻ không thích hay áp lực khi bị điểm kém, bị thầy cô phê bình, trượt môn,... làm trẻ lo lắng gây nên những căng thẳng không thể nào giải tỏa được.
• Các kì thi chuyển cấp, học dồn dập để thi tốt khiến trẻ không tiếp thu được hết kiến thức. Hậu quả dẫn đến sự lo lắng bất an xảy ra trước kì thi làm trẻ học tập không hiệu quả, điểm số không đạt được như mong muốn. Sau đó trẻ tiếp tục bị chỉ trích, căng thẳng lại càng gia tăng kèm với đó là áp lực tâm lý. Dần dần trẻ dễ bị mắc các rối loạn lo âu, trầm cảm; cuối cùng trẻ có thể có các hành vi hủy hoại bản thân như tự tử, bất mãn,...

• Điểm học tập hàng ngày thấp đến kì thi bắt buộc phải đạt kết quả cao mới qua môn càng làm cho trẻ chịu nhiều áp lực hơn
• Không có ai để chia sẻ, cảm thông, lắng nghe trước những áp lực đó
• Chưa tìm được phương pháp học tập hiệu quả khiến trẻ nhanh quên. Hàng ngày trẻ có thể nhớ biết cách làm bài tuy nhiên đến kì thi lại mau quên
• Cha mẹ đòi hỏi ở con quá nhiều, vượt qua khả năng học tập của con, không chấp nhận năng lực thực sự của con, ép con phải đạt được những mong muốn của cha mẹ
• Nếu tâm sự được với trẻ có thể biết được các biểu hiện thường gặp trước kì thi như: Vã mồ hôi, hồi hộp đập trống ngực, tim đập nhanh, cảm giác buồn nôn, đau bụng, muốn đi vệ sinh, run tay chân, ngủ kém, cảm giác đau đầu, đau các cơ. Cảm xúc không ổn định: khóc lóc, lo lắng, bồn chồn, bứt rứt, khó chịu, đứng ngồi không yên và phản ứng quá căng thẳng trước những sự việc thường nhật hàng ngày và không thể nào thoát ra khỏi được sự lo lắng đó

Làm thế nào để giúp con xả stress trước khi thi

Cha mẹ không gây áp lực cho con mình về mọi mặt:

• Không đòi hỏi con mình phải được như những đứa trẻ cùng trang lứa khác, tuyệt đối không so sánh kết quả học tập với đứa trẻ khác, không đòi hỏi con mình phải đạt kết quả thật cao hay phải nhất lớp. Cha mẹ nên học cách lắng nghe để thấu hiểu con, quan tâm đến việc học tập của con, biết con học lực ở mức nào mà có những tiêu chuẩn cho con một cách phù hợp nhất
• Động viên trẻ bằng những món quà thay cho phần thưởng để con có động lực phấn đấu, khích lệ con tiếp tục cố gắng trong các kì thi sau
• Trước khi thi nên tạo cho con cảm giác an tâm, tinh thần thoải mái. Cha mẹ nên thường xuyên động viên con bằng cách tâm sự, nói chuyện nhẹ nhàng, nấu những món con thích. Có thể để trên bàn học của con một khoanh trầm thư giãn hay một cây trầm tăm. Hương trầm ngọt dịu cùng làn khói thoảng nhẹ giúp con tĩnh tâm, vơi bớt đi sự căng thẳng

• Nếu con bị điểm thấp cần giữ bình tĩnh, không nên mắng mỏ, đay nghiến, không chỉ trích, chê bai con, dồn con vào con đường cùng, không nói những lời làm tổn thương con như: “Bố mẹ thất vọng về con”, “ Cho bao tiền ăn học mà học hành không ra gì”, “Con đã làm ảnh hưởng tới danh dự của gia đình”, “Con biến đi cho khuất mắt”... Những lời lẽ nóng giận của cha mẹ có thể khiến trẻ buồn bã, mất bình tĩnh, muốn bỏ nhà ra đi, tự tử,...
• Cha mẹ cần học cách biết lắng nghe để tìm ra nguyên nhân như con học kém môn này, con chưa biết làm dạng bài này hay tự nhiên vào phòng thi con quên hết,... để từ đó tìm cách khắc phục cho con
• Động viên con bằng những lời lẽ yêu thương như gia đình, bố mẹ luôn là nơi yêu thương, che chở cho con
• Cha mẹ giúp con học. Cha mẹ hãy như một người bạn tâm sự của con, chia sẻ những kinh nghiệm học tập giúp con mình có phương pháp học tốt, đạt hiệu quả cao
• Khuyến khích trẻ tham gia thể dục thể thao. Hướng dẫn trẻ chơi những môn thể thao mà trẻ thích như đạp xe, chạy bộ, đá bóng, đánh cầu... thư giãn đầu óc với tivi, trò chơi,...
• Đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu. Cha mẹ cần quan tâm đến giấc ngủ của con, ngủ đủ giấc giúp con cải thiện trí óc và khả năng tập trung. Nếu con căng thẳng khó ngủ có thể cho con uống trà trầm viên thay nước lọc hàng ngày. Với các hoạt chất từ Trầm hương, trà trầm có tác dụng làm giảm chứng lo âu, rối loạn giấc ngủ

• Chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cho trẻ. Chế độ dinh dưỡng đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết trong suốt quá trình thi cử vất vả. Nên ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, món ăn nhiều protein... Tránh lạm dụng các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá...
• Khi thấy con em mình có những biểu hiện bất thường trong hành vi, lời nói, mất ngủ kéo dài các bố mẹ cần phải đưa ngay con đến gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý để được khám, tư vấn và có hướng điều trị thích hợp

Chúc các sĩ tử giữ được sự bình tĩnh, tự tin và đạt kết quả tốt như ước nguyện. Để được tư vấn các sản phẩm về Trầm hương, Quý Khách vui lòng liên hệ số hotline: 0977023696. 

Tham khảo:

• Giải pháp cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ trong đại dịch COVID-19
• Người bị hen suyễn, viêm mũi dị ứng nên dùng hương nhang loại gì?
• 5 tuyệt chiêu khử mùi hôi trong nhà đơn giản, hiệu quả nhất
• 5 lưu ý về cách sử dụng điều hòa trong mùa dịch COVID-19
• Tăng cường miễn dịch - An toàn nhờ giấc ngủ an yên